1.豆类食物
豆类食物是首选!豆类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃豆类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。女性朋友在经前或者经后，可以多吃一点黑豆，多喝一点豆浆。
2.谷类食物
谷类食物中同样含有大量的植物雌激素，可以有效促进女性排卵。因此要养卵，当然也少不了谷类食物。除此之外，像向日葵这类的食物，植物雌激素含量也高，女性朋友也可以多吃一些。
3.维生素C食物
维生素C含量高的食物不能少!卵子的正常发育，少不了维生素C的参与，因此为了保证排卵的正常进行，女性朋友可以多吃一些绿色的蔬菜和橘类水果。
4.野生甲鱼汤
甲鱼汤对于不排卵的女性来说，是一种特别有效的食物，它可以有效增强透明白带的分泌量，换句话说，它可以有效促进卵泡的发育，增加受孕的几率。在炖甲鱼时，可以枸杞、淮山之类的滋补食物。
5. 先天归一汤
先天归一汤具有调节月经，增加受孕能力的作用，因此备孕期间女性朋友可以多喝一点这种汤药。这类汤药主要用十四味药，如人参、甘草、当归、生地、白芍等，加生姜煎服，月经前后服用，可起到调经育子之功效。
6. 红糖姜茶
最后介绍一种常见的茶饮——红糖姜茶。红糖姜茶具有活血、暖宫的功效，可以为排卵创造良好的条件，因此女性朋友们可以用生姜片烧水，和着红糖冲服饮用。
二、男性备孕注意事项：
1、适度的性生活
频繁的性生活和长时间的禁欲都会影响精子的质量。一般建议2-3天过一次性生活即可。房事过多，容易导致慢性前列腺充血从而引起无菌性前列腺炎，直接影响到精子的数量、营养成分、酸碱度、粘稠度等，诱发不育。
2、多运动
运动可促进人体内分泌功能稳定，保证人体的新陈代谢，也就保证了睾丸的生精功能及生理功能正常。而如果运动减少，新陈代谢不正常，这就直接导致了生殖功能紊乱，使精液量减少以及精子数目和活动力降低，从而不育。
3、少洗热水浴
过热的水会起到杀精的作用。在40℃以上的水中泡半个小时以上，就会导致部分精子出现畸形和降低精子数量。备孕期间不建议去桑拿、蒸汽室和温水浴。
4、不要穿紧身裤
专家指出，穿太紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性精子而影响到男性的生殖能力。
5、戒烟戒酒
饮酒不仅会伤肝脏，同样也会损伤精子，从而导致了男性的生殖能力下降。大量饮酒可使男性的睾酮水平降低，同时还会降低精子的质量和数量。吸烟也会影响男人的生殖能力，不仅如此，还会引起男性的勃起障碍，如果一天抽1到2包烟的男性，精子畸形率会长高，精子的游动速度也会比非吸烟者慢。
5、营养补充
好的营养才能造出好的精子，因此，男人备孕可补充锌、硒、蛋白质等这些营养，也可直接口服男性备孕专用的保健品，都可以较好的提升精子质量，减少精子畸形，让她怀上健康的宝宝。
